Practica a casa

Aquesta pràctica és per a persones que porten un temps fent Ioga i que tenen una bona preparació física.
Començarem amb dos minuts d’observació.
En l’asana núm. 2 portarem els braços ben endarrere.
L’asana núm. 3 els peus es troben ben separats i paral·lels, es fa 6 vegades seguides, alternant amb cada braç.
Aquest vinyasa (núm. 4) es procurarà de fer coordinant moviment i respiració.
Núm. 5: mira en la mateixa web, apartat La Revista Surya tardor 07.
Núm. 6: compte amb el coll, espatlles, tòrax, procura mantenir aquestes parts relaxades.
Núm. 7: pots mirar en l’apartat de La Revista Surya tardor 08.
Núm. 8: comença l’asana lentament amb dos temps, 6 respiracions amb cada cama.
Núm. 9: compte, puja i porta els braços endavant lentament respectant la respiració.
Núm. 10: sentint el contacte del tronc al terra, alçar cames mantenint els genolls agafats.
Núm. 11: si cal posar un suport en els ísquiums, fes 6 vegades i 6 respiracions amb cada cama.
Núm. 12: segueix respectant la respiració, deixa que el moviment sigui fluït.
Núm. 13: observació.
Núm. 14: Pranayama, silenci.

Quina funció creus que té l’asana 5, 8 i 9 ?
Què t’ha aportat aquesta pràctica ?

Que tinguis una bona pràctica.