Practica a casa
Ens trobem davant d’una nova pràctica, es pot fer a la nit després d’una jornada de molta activitat, la respiració s’haurà de tenir molt en compte, començarem drets fent uns moments de silenci i d’observació.
L’asana núm. 2 flexió endavant flexionant una mica els genolls (si cal), portant pel costat els brazos endarrera, allargant l’expiració.
Núm. 3: pujarem inspirant i al baixar farem parades (kramas) exp., parada, exp., parada, exp., parada; l’última parada serà més llarga que les altres i revisarem que el tronc, espatlles i braços es troben relaxats. Mirar revista Surya 2007.
Núm. 4: alternant alçarem una cama, l’altra en el terra; espatlles relaxades, tòrax obert. Mirar revista Surya 2008.
Núm. 5: torsió, deixant que la respiració arribi fins l’abdomen i allargarem l’expiració; farem 8 vegades de cada costat i 8 respiracións; el diafragma es mou amb total llibertat.
Núm. 6: és la compensació de l’asana anterior
Núm. 7: passarem al pranayama escollint una postura còmoda, farem 12 respiracions, inspirant tots dos costats amb ujjayi expulsant lentament i alternativament per cada costat sense ujjayi, tapant lleugerament amb el dit (anuloma ujjayi).
Silenci.
Quina creus que és l’asana central?
Per què l’asana núm. 6 és la compensació de l’asana anterior?
Que tinguis una bona pràctica.
Tot i que és una pràctica curteta, per experiència d’haver-la fet, relaxa bastant (és bastant langana).
L’asana central creiem que és la 5. La 3 i la 4 preparen la 5, i la 6 la compensa.
L’asana 6 compensa la 5 per dos motius:
-L’asana 5 és asimetrica. Normalment, una asana asimètrica es compensa amb una simètrica (asana 6).
-L’asana 5 té la zona de treball principal en les lumbars / ventre. Precisament, l’asana 6 també treballa aquesta zona. EL moviment d’extensió i contració minimitza les possibles tensions que puguin haver sortit de la asana 5
Silvia i Òscar